Penting! Ini 5 Tips Memaksimalkan Olahraga dengan Mengatur Pola Makan

Parapuan.co - Kawan Puan, pandemi ini menyadarkan banyak orang akan pentingnya kesehatan tubuhnya ya, contohnya dengan berolahraga.

Namun, pernahkah kamu merasa lesu atau tak kuat melanjutkan gerakan olahraga?

Mungkin saja itu merupakan tanda bahwa tubuhmu belum bisa maksimal olahraga lho. Nah, ternyata kamu bisa mengatur pola makan agar olahraga makin maksimal.

Baca Juga: Sama-sama Aman, Begini Kata Satgas Covid-19 Soal Pilih-pilih Jenis Vaksin

Pasalnya olahraga dan memperhatikan pola makan itu berpengaruh pada tubuh dan kedua hal ini selalu berjalan beriringan.

Supaya jalannya olahraga lebih maksimal dan kamu bisa mendapatkan kebugaran tubuh yang diinginkan, maka ikuti tips olahraga berikut ini yang dilansir dari Mayo Clinic.

1. Minum

Cukupi kebutuhan cairan dalam tubuh untuk membantu mencegah dehidrasi.

Agar tetap terhidrasi dengan baik, American College of Sports Medicine merekomendasikan agar Kawan Puan beberapa hal ini:

• Minum 2-3 cangkir air selama dua hingga tiga jam sebelum olahraga.
• Minum sekitar 1/2 hingga 1 cangkir air setiap 15 hingga 20 menit selama berolahraga.
• Minum 1-3 cangkir air setelah olahraga untuk mengganti cairan yang hilang selama aktivitas fisik.

Air mineral merupakan cairan terbaik bagi tubuh, namun apabila Kawan Puan berolahraga lebih dari 60 menit, pilihlah minuman khussu olahraga.

Minuman olahraga dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit di tubuh dan memberi lebih banyak energi karena mengandung karbohidrat.

2. Sarapan yang sehat

Jika Kawan Puan berolahraga di pagi hari, setidaknya makan dan sarapan lebih dulu satu jam sebelum aktivitas fisik tersebut.

Konsumsilah makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat agar kinerja selama olaharaga kian efektif.

Selain itu, dengan sarapan, kamu pun tidak akan merasa lesu atau pusing saat berolahraga.

Pilihan sarapan yang tepat di pagi hari di antaranya sereal gandum utuh, roti, susu, jus, pisang, yoghurt, dan panekuk.

Baca Juga: 3 Pusat Jajanan Kuliner di Singapura yang Dapat Pengakuan Michelin

3. Perhatikan porsi makan

Kawan Puan, kamu juga perlu memperhatikan porsi makanmu sebelum berolahraga.

Untuk makanan dalam porsi besar, konsumsilah setidaknya tiga sampai empat jam sebelum berolahraga.

Sementara itu, makanan kecil atau snack, santaplah sekitar satu sampai tiga jam sebelum berolahraga.

Perlu Kawan Puan ketahui bahwa makan dalam porsi terlalu banyak sebelum olahraga itu bisa membuat badan lesu.

Begitu pun dengan makan yang terlalu sedikit, juga akan membuatmu tidak mendapat energi cukup, sehingga kamu kemungkinan merasa tidak kuat.

4. Makan camilan secukupnya