Stres Jangan Diabaikan, Atasi Kondisi Tersebut dengan Konsumsi Makanan Ini

Editor Citra Narada Putri

Parapuan.co - Kawan Puan, saat mengalami stres, jangan sekali-kali mencoba mengabaikannya.

Stres yang dibiarkan saja dapat menyebabkan masalah lain pada tubuh dan berdampak pada kesehatan seperti mengalami tekanan darah tinggi.

Maka dari itu, jika mengalami stres segera atasi dengan berbagai cara, misalnya saja dengan berolahraga.

Namun jika Kawan Puan tidak sempat latihan fisik, sebaiknya mencari alternatif lain seperti menyantap makanan.

Dikutip dari Everyday Health, berikut ini makanan yang bisa membantu meredakan stres.

1. Buah-buahan yang tinggi akan vitamin C

Vitamin C yang tinggi dapat bekerja mengurangi tingkat stres.

Untuk mencapai tujuan tersebut, pastikan Kawan Puan mengonsumsi 500mg vitamin C per hari yang bisa didapatkan dari buah-buahan.

Adapun buah yang tinggi akan kandungan vitamin C di antaranya adalah jeruk, jeruk bali, dan stroberi.

2. Makanan yang tinggi serat

Makanan tinggi serat ramah bagi usus dan berperan penting dalam menurunkan stres.

Dengan mengonsumsi makanan yang tinggi akan serat maka kecemasan, depresi, dan stres dapat berkurang.

Sebab, serat membantu melawan stres oksidatif dan peradangan, diketahui dua efek ini dikaitkan dengan kanker dan kondisi kesehatan lainnya.

Maka dari itu, makanan tinggi serat sangat baik bagi tubuh dan bisa kamu dapatkan dari kacang hijau, beri, biji-bijian, dan banyak sayuran hijau seperti kangkung dan brokoli.

3. Cokelat hitam

Cokelat hitam dapat mengurangi stres dengan dua cara yakni melalui dampak kimia dan emosional.

Hal ini karena cokelat hitam kaya akan antioksidan yang dapat membantu mengurangi stres dengan menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh.

Tapi pastikan Kawan Puan menyantap cokelat secukupnya saja, yakni 1,5 ons per hari selama dua minggu.

Tak lupa carilah cokelat hitam yang berkualitas tinggi juga ya, Kawan Puan.

4. Alpukat

Buah yang berdaging lembut satu ini memiliki asam lemak omega-3.

Asam lemak esential yang sehat ini dikenal dapat mengurangi stres, kecemasan, meningkatkan konsentrasi, dan suasana hati.

Selain asam lemak omega-3, alpukat juga memiliki fitokimia, serat dan nutrisi penting lainnya.

Di sisi lain, mengonsumsi alpukat juga baik bagi Kawan Puan yang sedang menjalankan diet.

5. Ikan

Ikan berlemak menjadi pilihan yang baik karena menyehatkan jantung, dan punya kandungan omega-3 yang membantu meringankan depresi.

Sebab kandungan ini berinteraksi dengan molekul otak yang berhubungan langsung dengan suasana hati.

Ikan berlemak yang baik untuk dikonsumsi untuk meredakan stres yaitu tuna, halibut, salmon, herring, mackerel, dan sarden.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan penuh dengan nutrisi seperti vitamin B dan lemak yang sehat.

Vitamin B ini merupakan kandungan penting dari diet sehat dan dapat membantu mengurangi stres.

Contohnya almond, pistachio, dan walnut yang berperan menurunkan tingkat tekanan darah.

Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga tinggi akan magnesium baik untuk manajemen kecemasan.

Namun demikian, ingatlah untuk membatasi porsi kacang yakni segenggam sehari, tujuannya agar kamu menghindari kalori yang berlebihan.

7. Probiotik

Salah satu cara terbaik untuk mendukung hormon pada usus agar lebih sehat adalah mengonsumsi probiotik.

Pasalnya probiotik dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindunginya dari bakteri berbahaya, dan meningkatkan pencernaan serta penyerapan nutrisi.

Lantas apa hubungannya kesehatan usus dan manajemen stres?

Kesehatan usus itu memiliki korelasi langsung dengan peningkatan kecemasan, depresi, dan suasana hati.

Hal ini terjadi karena bakteri usus dapat menghasilkan molekul dengan fungsi neuroaktif, termasuk serotonin dan asam gamma-aminobutyric (GABA) yang secara positif memengaruhi susasa hati.

Probiotik bisa didaparkan dari yogurt dan makanan fermentasi seperti kombucha dan miso. (*)