Ibu Menyusui Wajib Konsumsi Makanan Ini Agar Pasokan ASI Lancar

Parapuan.co - Memiliki pasokan ASI yang lancar merupakan impian saat kita menyusui ya, Kawan Puan.

Saat ASI kita lancar, maka si kecil akan mendapat sumber makanan yang tercukupi. Nutrisi si kecil juga tentunya terpenuhi. 

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk memperlancar ASI. Bahkan, makanan yang masuk ke tubuh kita juga bisa berpengaruh pada ASI. 

Sebab produksi ASI dipengaruhi oleh apa yang masuk ke dalam tubuh kita, Kawan Puan perlu mengetahui sumber makanan apa saja yang bisa meningkatkan produksi dan kualitasnya. 

Dikutip dari Very Well Family, berikut ini makanan yang mampu memicu produksi ASI.

1. Buncis

Buncis merupakan makanan bergizi yang tinggi akan protein. Apalagi, buncis mengandung estrogen tanaman yang baik untuk produksi ASI.

Uniknya lagi, buncis sudah dipercaya dari zaman Mesir Kuno untuk memicu pasokan ASI yang lebih banyak.

2. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, selada, bayam, brokoli, dan alfalfa kaya akan nutrisi, terutama kalsium.

Selain kalsium, sayuran berdaun hijau juga mengandung fitoestrogen yang memiliki efek positif pada produksi ASI.

Untuk meningkatkan ASI, cobalah untuk mengonsumsi sayuran hijau lebih banyak, ya.

Baca Juga: Apa Saja Tips Persiapan Vaksin Covid-19 untuk Ibu Hamil? Ini Kata Dokter Reisa Broto Asmoro

3. Adas

Adas merupakan tanaman dari Mediterania yang bisa Kawan Puan santap dengan cara dimasak atau dimakan mentah.

Harus diketahui oleh Kawan Puan bahwa seluruh bagian pada adas ini bisa dimakan, mulai dari umbi, tangkai, dan daunnya.

Adas baik untuk ibu menyusui karena memiliki kandungan estrogen tanaman yang menghasilkan lebih banyak ASI.

4. Biji wijen 

Biji wijen kaya akan kalsium dan memiliki sifat tanaman seperti estrogen.

Tidak mengherankan kalau konsumsi biji wijen bagi ibu menyusui bisa menghasilkan lebih banyak ASI.

Untuk mengonsumsi biji wijen, Kawan Puan bisa menambahkannya sebagai topping salad.

Bisa juga dikombinasikan ke dalam trail mix bersamaan dengan biji-bijian, berbagai jenis kacang, dan buah kering.

5. Biji-bijian Utuh atau Whole Grains

Pernahkah Kawan Puan tahu kalau biji-bijian utuh sangat bergizi bagi ibu menyusui?

Biji-bijian utuh seperti gandum, quinoa, oatmeal, sorghum, barley, dan millet memiliki sifat yang mendukung hormon bertanggung jawab untuk membuat ASI.

Jadi dengan mengonsumsi biji-bijian utuh, Kawan Puan bisa meningkatkan suplai ASI.

Baca Juga: Kenali Gejala Kanker Paru-Paru, Seperti yang Diidap Legenda Bulu Tangkis Verawaty Fajrin

6. Almond dan biji rami

Almond merupakan jenis kacang-kacangan yang tinggi proten dan kalsium.

Kawan Puan bisa menyantap almond sebagai camilan, bahkan bisa diminum setalah diolah menjadi susu.

Banyak ibu menyusui yang mengonsumsi almond karena ASI semakin meningkat. Dan juga, menghasilkan rasa yang manis.

7. Biji Rami

Sama seperti biji wijen, biji rami juga memiliki fitoestrogen atau estrogen tanaman.

Tak hanya itu saja, biji rami memiliki asam lemak esensial yang bagus sekali dikonsumsi oleh ibu menyusui.

(*)

Baca Juga: Jangan Lakukan 5 Hal Ini usai Berhubungan Intim, Membahayakan Area Kewanitaan!