Kopi Bisa Jadi Minuman yang Lebih Sehat, Perhatikan 4 Cara Ini

Parapuan.co - Banyak anggapan bahwa kopi dapat membawa efek negatif bagi tubuh. 

Padahal, kopi bisa menjadi minuman yang sehat jika dikonsumsi dengan benar. 

Caranya adalah dengan memperhatikan bahan yang dicampurkan dan membatasinya di waktu tertentu. 

Baca Juga: Banyak Macamnya! Ini Beda Iced Coffee, Iced Americano, dan Cold Brew

Dari berbagai sumber, ini 4 cara yang bisa Kawan Puan lakukan agar lebih sehat. 

1. Jangan Diminum Saat Perut Kosong

Sebaiknya, kopi diminum tidak dalam perut kosong, seperti yang dilansir dari eatthis.com.

Menurut studi dalam Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America pada tahun 2017, telah ditemukan bahwa kepahitan dalam kopi dapat memberi sinyal pada tubuh untuk membuat lebih banyak asam lambung.

"Kadang-kadang keasaman kopi dapat mengganggu perut kamu ketika tidak ada hal lain dalam sistem pencernaan kamu," kata ahli gizi Kelsey Lloyd, MS, RD, LDN.

Hal ini juga dapat menyebabkan gula darah melonjak setelah tidur malam yang buruk, kata sebuah studi baru dari University of Bath.

Untuk itu, jika ingin minum kopi pastikan perutmu sudah terisi ya, Kawan Puan. 

2. Atur Krimer dengan Takaran

Salah satu kesalahan yang umum dilakukan orang yakni dengan menambahkan terlalu banyak susu atau krimer.

"Jika kamu lebih suka rasa krimer kamu masih bisa menikmatinya dalam kopimu. Tetapi perlu diingat bahwa kita sering berlebihan saat menambahkannya," kata Maryann Walsh RD, CDE, pakar diet dari Walsh Nutrition Consulting, West Palm Beach, Florida Amerika Serikat.

Untuk itu, Maryann merekomendasikan untuk mengatur porsi susu atau krimer yang ditambahkan ke kopi.

"Saya selalu merekomendasikan untuk mengukur porsi krimer. Kamu mungkin menemukan bahwa menggunakan dari dua hingga lima kali lebih dari 1 porsi," lanjutnya.

Baca Juga: Bisa Redakan Sakit, Ini 4 Manfaat Es Batu yang Mungkin Belum Kamu Tahu

3. Atur Takaran Gula

Menambahkan pemanis seperti gula dalam kopimu juga sah-sah saja, kok.

Akan tetapi, jumlahnya harus tetap diperhatikan.

"Gula asli boleh saja dalam jumlah sedang, tetapi saya selalu merekomendasikan untuk mengukur gula yang kamu tambahkan atau menggunakan paket yang telah ditentukan sebelumnya," kata Maryann.

Biasanya, takaran idealnya untuk satu porsi yakni sekitar satu sendok teh.

4. Tidak Dikonsumsi Setelah Pukul 2 Siang

Melansir Healthline, ada baiknya kamu membatasi konsumsi kopi paling tidak setelah pukul 2 siang.

Kafein yang terkandung dalam kopi dapat memberimusentakan energi dan membantu tetap terjaga ketika merasa lelah

Tetapi jika kamu minum kopi di siang atau sore hari, itu dapat mengganggu tidur.

Baca Juga: Ini Dia Aturan yang Tepat untuk Minum Multivitamin Menurut Ahli

Untuk alasan ini, penting untuk tidak minum kopi di sore hari.

Jika harus, pilih kopi tanpa kafein atau pilih secangkir teh.

Teh mengandung lebih sedikit kafein daripada kopi

Tidak minum kopi setelah pukul 2–3 sore adalah pedoman yang baik.

Memang, tidak semua orang sama sensitifnya terhadap kafein.

Ada beberapa orang mungkin tetap dapat tidur nyenyak bahkan jika mereka minum kopi di sore hari.

Namun demikian, menghindari kopi di sore hari bisa menjadi strategi yang efektif.

(*)