Susah Tidur? Coba Lakukan Teknik 4-7-8 Agar Tidur Lebih Nyenyak

Parapuan.co - Tidur yang nyenyak dapat meningkatkan kualitas hidup kita. 

Akan tetapi, masih banyak orang yang mengalami kesulitan tidur atau insomnia dan menjadi gangguan tidur yang umum.  

Padahal insomnia dapat mengganggu keseharian kita lho, Kawan Puan. 

Baca Juga: Begadang dan Tidak Tidur Semalaman? Ini yang Bisa Terjadi pada Tubuhmu

Orang yang mengalami insomnia sering mengalami kesulitan fokus yang membuat mereka lebih berisiko untuk mengalami kecelakaan, sebagaimana dilansir dari American Sleep Association. 

Insomnia sendiri bisa dipengaruhi oleh sejumlah faktor, termasuk usia, jenis kelamin, jadwal bekerja, atau efek samping dari obat-obatan yang sedang kamu minum.

Untuk mengatasi kesulitan tidur, ubuh kita bisa disesuaikan kondisinya supaya bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, lho.

Dengan teknik pernapasan tertentu, kita bisa merasa lebih rileks sehingga bisa lebih pulas.

Andrew Weil, dokter pengobatan dan juga pelopor penelitian psikedelik mengatakan bahwa pernapasan dapat mengubah kesadaran kita, sebagaimana dilansir dari Goop. 

Ia memperkenalkan teknik 4-7-8 agar kita merasa lebih rileks sebelum tidur.

Untuk itu, ini dia langkah-langkah untuk melakukannya.

Baca Juga: Kata Psikolog Soal Kesehatan Mental Anak di Masa Pandemi Covid-19

1. Buang napas melalui mulut dengan suara.

2. Setelah itu, tarik napas melalui hidung selama kira-kira empat hitungan.

3. Tahan napas selama 7 hitungan, lalu pertahankan ritme yang sama.

4. Buang napas melalui mulut dengan suara selama delapan hitungan.

5. Lakukan teknik yang sama ini minimal 4 kali atau sesuaikan dengan kebutuhanmu.

Dalam melakukan teknik ini, yang paling penting bukanlah jumlah pengulangan yang kamu lakukan.

Akan tetapi, yang paling penting yakni melihat bagaimana rasio antara menarik napas, menahan, dan mengeluarkan napas.

Jika kamu merasa hitungan 4 detik terlalu lama saat menarik napas, kamu bisa mempercepat hitungan sebagai permulaan. 

Baca Juga: Catat! Ini 5 Minuman yang Perlu Dihindari Sebelum Tidur Malam

Nantinya, kamu akan terbiasa dalam melakukan teknik 4-7-8 ini.

Selain itu, kamu juga bisa membuat kamar tidur menjadi lebih nyaman.

Kamu bisa menaruh berbagai wewangian aromaterapi seperti diffuser atau lilin aromaterapi, serta memilih jenis sprei yang lembut.

Tak hanya menciptakan kamar tidur yang nyaman, jangan lupa untuk menjalani gaya hidup sehat ya, Kawan Puan.

(*)