Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Terus Menerus Menatap Layar Gadget? Ini 5 Cara untuk Rehat Sejenak

Kompas.com - 11/07/2021, 21:00 WIB
Editor Rizka Rachmania

Parapuan.co - Saat pandemi, kita melakukan segala hal serba digital. 

Kondisi tersebut menyebabkan kita terus menerus menatap layar gadget

Terus-menerus menatap layar gadget tentu membuat mata kita menjadi kurang nyaman. 

Baca Juga: Yoga Bisa Meningkatkan Self Love, Lho, Menurut Ahli Begini Caranya

Padahal, dari bekerja, bermain media sosial, hingga menonton hiburan, mata kita tak lepas dari layar gadget. 

Dalam hal ini, cukup sulit untuk berhenti menatap layar terlalu lama. 

Namun, cara-cara berikut bisa membantumu untuk rehat sejenak dari depan layar gadget secara konsisten dan menyenangkan. 

Dari Goop, terdapat lima cara mudah untuk melakukan detoks digital. Berikut langkahnya:

1. Bersihkan internet dan media sosial pada gadget.

2. Batasi waktu antara istirahat dan bekerja.

3. Lakukan latihan mindfulness.

4. Sediakan waktu libur dari pekerjaan dan media sosial.

5. Lakukan hal lain yang tak melibatkan gadget dan media sosial.

Supaya lebih jelas, mari kita pahami setiap detail langkah-langkah di atas.

1. Bersihkan internet dan media sosial pada gadget 

Atur gadget kamu sedemikian rupa supaya tidak tergoda untuk memainkannya. 

Kamu bisa membisukan akun Instagram yang membuatmu merasa buruk.

Baik menutup tab browser, menghapus atau memindahkan aplikasi dari beranda agar tidak digunakan sesering mungkin bisa kamu lakukan.

Dengan mengatur waktu bermain gadget dan media sosial, kamu akan memiliki istirahat yang lebih baik.

Baca Juga: Ini 4 Cara Penting Mendukung Orang Lain di Tengah Krisis Pandemi Covid-19

2. Atur waktu istirahat dan bekerja agar seimbang

Atur waktu sedemikian rupa untuk bekerja yang lebih fokus dan istirahat yang lebih berkualitas. 

Jadikan membuka ponsel merupakan hadiah bagi kamu setelah selesai fokus mengerjakan pekerjaan tertentu.

Setelah itu, jangan kebablasan. Batasi penggunaan gadget lalu simpan saat makan malam dan sebelum tidur.

Dalam hal ini, taruh ponsel di posisi yang jauh dari tempat tidur. 

3. Latihan mindfulness

Kamu bisa melakukan latihan mindfulness atau latihan kesadaran. Salah satu bentuknya adalah meditasi.

Untuk hal ini, kamu bisa merasakan apa yang kamu rasakan saat kamu sedang melakukan sesuatu yang membuatmu menjadi tidak sadar akan hal sekitar.

"Ketika kamu ingin memeriksa perangkat kamu, periksa diri kamu terlebih dahulu," kata Will Boyce, seorang ahli meditasi dan pemerhati yang memimpin lokakarya Qigong dan yoga di Miraval di Pegunungan Berkshire, Inggris. 

Will mengatakan agar mengambil napas sejenak. Untuk itu, tarik napas dan hembuskan perlahan secara berulang-ulang.

Jika kamu sedang menggunakan perangkatmu, coba rasakan kembali tubuhmu.
“Jika kamu sedang menelepon, perhatikan kaki kamu. Rasakan tubuh kamu duduk di kursi. Rasakan napas kamu. Apakah cepat? Apakah lambat?” kata Will. 

Baca Juga: 6 Tips Menjaga Kebugaran Meski sedang Isolasi Mandiri Karena Covid-19

4. Luangkan waktu libur dari pekerjaan dan media sosial

Untuk cara lainnya, atur waktu untuk libur dari media sosial dan pekerjaan.

Mematikan notifikasi atau aktifkan mode senyap ponsel jika memungkinkan.

Mematikan ponsel atau memasukkannya ke dalam mode pesawat atau jangan ganggu dapat membantumu terlepas perlahan dari ketergantungan pada gadget.

Kamu bisa mengganti waktu tersebut dengan melakukan aktivitas lainnya.

5. Lakukan kegiatan tanpa gadget

Selain menghindari gadget untuk sementara waktu, kamu bisa memanfaatkan waktunya untuk melakukan hal lain.

Kamu bisa berjalan-jalan di sekitar rumah, olahraga, ataupun aktivitas yang dapat menenangkan.

Baca Juga: Ternyata, Minum Kopi Bisa Turunkan Risiko Penyakit Hati, Lho!

Dengan melakukan aktivitas yang menenangkan, pikiranmu akan menjadi lebih jernih sehingga fisik dan mentalmu pun akan lebih baik.

Memang untuk melakukannya memerlukan proses yang tidak sebentar dan mudah. Akan tetapi, detoks digital merupakan hal yang dibutuhkan diri kita. (*)

Sumber Goop

Terkini Lainnya

Viral Dugaan Penganiayaan Driver Online, Ini 3 Tips Aman Naik Transportasi Online

Viral Dugaan Penganiayaan Driver Online, Ini 3 Tips Aman Naik Transportasi Online

PARAPUAN
Peluang Bisnis Jastip Baju Lebaran dan 6 Tips Menjalankannya

Peluang Bisnis Jastip Baju Lebaran dan 6 Tips Menjalankannya

PARAPUAN
Ini Tantangan Perempuan Peneliti di Bidang Analisa Pangan Menurut Ahli

Ini Tantangan Perempuan Peneliti di Bidang Analisa Pangan Menurut Ahli

PARAPUAN
Mau Liburan ke Malaysia? Jangan Lupa ke Tempat Wisata Ini

Mau Liburan ke Malaysia? Jangan Lupa ke Tempat Wisata Ini

PARAPUAN
Segera Coba, Trik Membasmi Ulat Bulu pada Tanaman di Rumah Secara Alami!

Segera Coba, Trik Membasmi Ulat Bulu pada Tanaman di Rumah Secara Alami!

PARAPUAN
ERHA Ultimate Kenalkan Treatment Baru dengan Peptide Booster, Ini Manfaatnya

ERHA Ultimate Kenalkan Treatment Baru dengan Peptide Booster, Ini Manfaatnya

PARAPUAN
3 Ide Baju Lebaran Timeless yang Ada di Lazada Ramadan Sale, Jangan Ketinggalan Promonya!

3 Ide Baju Lebaran Timeless yang Ada di Lazada Ramadan Sale, Jangan Ketinggalan Promonya!

PARAPUAN
Bijak Kelola Keuangan Jelang Lebaran, Begini Tips Mengelola Uang THR

Bijak Kelola Keuangan Jelang Lebaran, Begini Tips Mengelola Uang THR

PARAPUAN
Tips Mudik Lebaran Aman dan Nyaman Meski Menempuh Perjalanan Jauh

Tips Mudik Lebaran Aman dan Nyaman Meski Menempuh Perjalanan Jauh

PARAPUAN
E-Media DPR RI, Portal Berita Tepercaya dan Akurat Seputar Parlemen Indonesia

E-Media DPR RI, Portal Berita Tepercaya dan Akurat Seputar Parlemen Indonesia

PARAPUAN
Bisa Daftar Online, Begini Cara Menukar Uang Lebaran Lewat Kas Keliling Bank Indonesia

Bisa Daftar Online, Begini Cara Menukar Uang Lebaran Lewat Kas Keliling Bank Indonesia

PARAPUAN
Daftar Menu dan Harga Mr. Coconut, Coconut Shake Viral di SIngapura

Daftar Menu dan Harga Mr. Coconut, Coconut Shake Viral di SIngapura

PARAPUAN
Pesan Kate Middleton untuk Sesama Pejuang Kanker: Tolong Jangan Putus Asa

Pesan Kate Middleton untuk Sesama Pejuang Kanker: Tolong Jangan Putus Asa

PARAPUAN
Termasuk Kanker Langka, Ini 5 Fakta Kanker Sarkoma yang Diidap Alice Norin

Termasuk Kanker Langka, Ini 5 Fakta Kanker Sarkoma yang Diidap Alice Norin

PARAPUAN
Olahraga Outdoor Beri Sederet Manfaat Ini untuk Kesehatan, Sudah Tahu?

Olahraga Outdoor Beri Sederet Manfaat Ini untuk Kesehatan, Sudah Tahu?

PARAPUAN
Menang L'Oreal-UNESCO For Women in Science, Ini Perjalanan Penelitian Dr. Widiastuti Setyaningsih

Menang L'Oreal-UNESCO For Women in Science, Ini Perjalanan Penelitian Dr. Widiastuti Setyaningsih

PARAPUAN
Mudah! Begini Cara Mengatasi Saluran Air Restoran yang Mampet

Mudah! Begini Cara Mengatasi Saluran Air Restoran yang Mampet

PARAPUAN
Ini Rekomendasi Baju Lebaran Warna Pink Satin, Feminin dan Elegan

Ini Rekomendasi Baju Lebaran Warna Pink Satin, Feminin dan Elegan

PARAPUAN
Dapat Harga Murah, Begini Tips Belanja Baju Lebaran di Tanah Abang

Dapat Harga Murah, Begini Tips Belanja Baju Lebaran di Tanah Abang

PARAPUAN
Sentosa Sensoryscape, Taman Sensori Unik yang Jadi Wisata Baru di Singapura

Sentosa Sensoryscape, Taman Sensori Unik yang Jadi Wisata Baru di Singapura

PARAPUAN
Ini Rekomendasi Mukena Jumbo agar Leluasa saat Salat, Bisa untuk Tubuh Plus Size

Ini Rekomendasi Mukena Jumbo agar Leluasa saat Salat, Bisa untuk Tubuh Plus Size

PARAPUAN
Sinopsis Series Shogun yang Terinspirasi dari Kisah Nyata Jepang Zaman Dulu

Sinopsis Series Shogun yang Terinspirasi dari Kisah Nyata Jepang Zaman Dulu

PARAPUAN
ID-Networkers Berikan Pelatihan dan Sertifikasi IT dengan Materi Berstandar Internasional

ID-Networkers Berikan Pelatihan dan Sertifikasi IT dengan Materi Berstandar Internasional

PARAPUAN
Wifi Tersambung Tapi Tidak Bisa Akses Internet? Begini Solusinya

Wifi Tersambung Tapi Tidak Bisa Akses Internet? Begini Solusinya

PARAPUAN
Bahas Finansial Pasutri Muda, Ini Sinopsis Series Keluarga Hitung-Hitungan

Bahas Finansial Pasutri Muda, Ini Sinopsis Series Keluarga Hitung-Hitungan

PARAPUAN
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com