Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Tumbuh bersama kekuatan mimpi perempuan Indonesia

Agar Terhindar dari Berbagai Penyakit Berbahaya, Cek Berat Badan Ideal dengan Cara Ini

Editor Maharani Kusuma Daruwati

Parapuan.co - Apakah Kawan Puan sudah punya berat badan ideal?

Hal ini mungkin kerap ada dipikiran kamu dan banyak orang lainnya.

Pasalnya, ketika kita memiliki berat badan ideal kita bisa menurunkan risiko terkena berbagai penyakit.

Sehingga hal ini terkadang menjadi dambaan banyak orang.

Namun, tidak ada satu berat badan ideal yang sehat untuk setiap orang, karena sejumlah faktor yang berbeda berperan.

Ini termasuk usia, rasio otot-lemak, tinggi badan, jenis kelamin, dan distribusi lemak tubuh, atau bentuk tubuh.

Berat badan juga banyak dikaitkan dengan adanya penyakit yang mengintai tubuh kita ya, Kawan Puan.

Memiliki berat badan berlebih dapat memengaruhi risiko seseorang terkena sejumlah kondisi kesehatan, termasuk obesitas, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan masalah kardiovaskular.

Akan tetapi tidak semua orang yang memiliki berat badan ekstra mengalami masalah kesehatan.

Namun, peneliti percaya bahwa sementara kelebihan berat badan mungkin saat ini tidak berdampak pada kesehatan seseorang, tetapi kurangnya manajemen dapat menyebabkan masalah di masa depan.

Nah, untuk Kawan Puan bisa coba cek berat badanmu apakah sudah ideal atau belum.

Salah satu cara yang paling umum adalah mengecek indeks massa tubuh atau dikenal dengan BMI.

Indeks massa tubuh (BMI) adalah alat umum untuk memutuskan apakah seseorang memiliki berat badan yang sesuai.

Ini cara mengukur berat badan seseorang dalam kaitannya dengan tinggi badan mereka.

Selain BMI, mengutip dari Medical News Today, berikut cara cek berat badan ideal.

Persentase lemak tubuh

Persentase lemak tubuh adalah berat lemak seseorang dibagi dengan berat totalnya.

Lemak tubuh total meliputi lemak esensial dan lemak simpanan.

Lemak esensial : Seseorang membutuhkan lemak esensial untuk bertahan hidup.

Ini memainkan peran dalam berbagai fungsi tubuh.

Menurut American Council on Exercise (ACE), bagi pria, dikatakan sehat jika memiliki 2 hingga 4 persen komposisi tubuh mereka sebagai lemak esensial.

Sedangkan untuk perempuan, angkanya 10 hingga 13 persen.

Penyimpanan lemak : Jaringan lemak melindungi organ dalam di dada dan perut, dan tubuh dapat menggunakannya jika diperlukan untuk energi.

Terlepas dari pedoman perkiraan untuk laki-laki dan perempuan, persentase lemak total yang ideal dapat bergantung pada tipe tubuh atau tingkat aktivitas seseorang.

ACE merekomendasikan persentase berikut:

Activity level	Male body type	Female body type
Athletes	6–13%	14–20%
Fit non-athletes	14–17%	21–24%
Acceptable	18–25%	25–31%
Overweight	26–37%	32–41%
Obesity	38% or more	42% or more

Proporsi lemak tubuh yang tinggi dapat menunjukkan risiko yang lebih besar untuk:

diabetes
penyakit jantung
tekanan darah tinggi
stroke

Menghitung persentase lemak tubuh mungkin merupakan cara yang baik untuk mengukur tingkat kebugaran seseorang karena mencerminkan komposisi tubuh orang tersebut.

Pasalnya BMI, tidak membedakan antara lemak dan massa otot.

Cara mengukur lemak tubuh

Cara paling umum untuk mengukur persentase lemak tubuh adalah dengan menggunakan pengukuran lipatan kulit, yang menggunakan jangka sorong khusus untuk digunakan ke kulit.

Profesional kesehatan akan mengukur jaringan di paha, perut, dada (untuk pria) atau lengan atas (untuk perempuan).

Teknik memberikan pembacaan yang akurat dalam waktu sekitar 3,5 persen, menurut ACE.

Teknik lainnya termasuk:

pengukuran lemak tubuh hidrostatik, atau "penimbangan bawah air"
densitometri udara, yang mengukur perpindahan udara
absorptiometry sinar-X energi ganda (DXA)
analisis impedansi bioelektrik

Tak satu pun dari ini dapat memberikan pembacaan yang akurat 100 persen, tetapi perkiraannya cukup dekat untuk memberikan penilaian yang masuk akal.

Banyak pusat kebugaran dan kantor dokter memiliki alat untuk mengukur persentase lemak tubuh seseorang.

Rasio pinggang-ke-tinggi atau Waist-to-height ratio (WtHR)

Rasio pinggang-ke-tinggi (WtHR) adalah alat lain yang mungkin memprediksi risiko penyakit jantung, diabetes, dan kematian secara keseluruhan lebih efektif daripada BMI.

Seseorang yang ukuran pinggangnya kurang dari setengah tinggi badannya memiliki risiko lebih rendah dari sejumlah komplikasi kesehatan yang mengancam jiwa.

Ukur rasio pinggang-ke-tinggi kamu:

Untuk menghitung WtHR, seseorang harus membagi ukuran pinggangnya dengan tinggi badannya.

Jika jawabannya 0,5 atau kurang, kemungkinan mereka memiliki berat badan yang sehat.

Seorang perempuan dengan tinggi 5 kaki dan 4 inci (163 cm), harus memiliki ukuran pinggang di bawah 32 inci (81 cm).
Seorang pria dengan tinggi 6 kaki atau 183 sentimeter (cm), harus memiliki ukuran pinggang di bawah 36 inci atau 91 cm.

Pengukuran ini akan memberikan WtHR hanya di bawah 0,5.

Di sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2014 di Plos One , para peneliti menyimpulkan bahwa WtHR adalah prediktor kematian yang lebih baik daripada BMI.

Para penulis juga mengutip temuan dari penelitian lain - yang melibatkan statistik untuk sekitar 300.000 orang dari kelompok etnis yang berbeda - yang menyimpulkan bahwa WHtR lebih baik daripada BMI dalam memprediksi serangan jantung, stroke, diabetes, dan hipertensi .

Ini menunjukkan bahwa WtHR bisa menjadi alat skrining yang berguna.

Pengukuran yang mempertimbangkan ukuran pinggang dapat menjadi indikator yang baik dari risiko kesehatan seseorang karena lemak yang terkumpul di sekitar bagian tengah dapat berbahaya bagi jantung, ginjal, dan hati.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) memperhatikan bahwa pria dengan ukuran pinggang 40 inci (101,6 cm) atau lebih, atau wanita dengan ukuran pinggang 35 inci (88,9 cm) atau lebih memiliki risiko lebih tinggi daripada orang lain untuk mengalami diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit arteri koroner.

Namun, ini tidak mempertimbangkan tinggi badan atau ukuran pinggul seseorang. (*)