Yuk, Kenali Makanan yang Bagus Dikonsumsi Setelah Olahraga Agar Hasil Latihan Makin Maksimal

Parapuan.co - Olahraga adalah kebiasan baik yang harus kita mulai sejak sekarang.

Meski sekarang sedang pandemi dan akses ke luar rumah terbatas, namun kamu tetap bisa berolahraga di dalam rumah.

Mulai dari lari, yoga, treadmill, gerakan peregangan ringan, squat, dan masih banyak lagi jenis latihan yang bisa dilakukan di rumah.

Saat olahraga, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yakni pemanasan di awal, jenis latihan yang akan dilakukan, serta makanan yang dikonsumsi setelahnya.

Baca Juga: Sedang Stres dan Susah Tidur? Yuk Latihan 8 Teknik Pernapasan Ini

Perihal makanan, memang ada beberapa jenis asupan yang harus penuhi setelah olahraga.

Makanan yang bagus dikonsumsi setelah olahraga ini bagus untuk menggantikan energi yang habis, mempercepat pemulihan tubuh, dan membentuk massa otot.

Selain makanan, kamu pun perlu menjaga asupan cairan sebelum dan sesudah olahraga.

Air minum tentu tidak bisa dilupakan. Tambahkan asupan minum ini dua kali lipat lebih banyak dari biasanya jika kamu akan berolahraga.

Hal ini sama dengan yang dilakukan oleh atlet profesional. Mereka bahkan menimbang berat tubuh sebelum dan sesudah workout untuk mengetahui seberapa banyak air yang telah dikeluarkan.

Mengacu pada jenis olahraga, jika kami memilih berfokus pada olahraga angkat beban dengan intensitas tinggi, mungkin minuman elektrolit juga diperlukan.

Nah, agar hasil olahraga makin maksimal, berikut tips tentang jenis makanan yang sebaiknya kamu konsumsi agar olahraga tidak sia-sia.

Tentunya dengan pilihan makanan yang bergizi, minim gulan, dan bukan termasuk goreng-gorengan.

Makanan yang tinggi serat dan mudah dicerna bakal lebih cocok dikonsumsi setelah berolahraga.

Melansir Healthline, berikut makanan yang bagus dikonsumsi setelah olahraga.

Protein

Setelah berolahraga, baik itu ringan maupun berat, makanan yang wajib dikonsumsi adalah protein.

Protein dikonsumsi setelah olahraga agar bisa membantu tubuh memulihkan tenaga setelah latihan.

Protein pun dapat membangun massa otot tubuh pasca workout. Daftar makanan yang mengandung protein antara lain adalah:

- Susu rendah lemak

- Telur

- Greek yoghurt

- Ayam, salmon, tuna

- Selai kacang

- Protein shake

- Tahu dan tempe

Baca Juga: Hati-hati! Konsumsi Jahe Saat Kondisi Ini Ternyata Justru Timbulkan Efek Samping

Lemak sehat

Lemak sehat juga termasuk makanan yang bagus dikonsumsi setelah workout.

Makanan yang mengandung lemak sehat akan membantu pemulihan tubuh pasca olahraga dan juga membentuk massa otot.

Setelah workout kamu bisa mendapatkan asupan lemak sehat dari alpukat dan minyak kelapa murni.

Karbohidrat

Satu makanan penting yang wajib dikonsumsi setelah workout adalah karbohidrat.

Karbohidrat bagus untuk mengembalikan energi yang terkuras saat berolahraga.

Tidak melulu harus nasi, kamu bisa mencoba makanan yang mengandung karbohidrat seperti berikut ini:

- Puding

- Minuman dengan chia seed

- Ubi jalar

- Sereal gandum utuh

- Kue beras

- Roti gandum

- Buah beri, apel, dan pisang

- Biskuit gandum

Olahraga tidak hanya tentang gerakan atau jenis latihan yang akan dilakukan.

Olahraga termasuk pula mempertimbangkan makanan yang dikonsumsi setelahnya untuk membantu pemulihan tubuh pasca latihan. (*)