Bukan Hanya Enak, Lima Makanan Ini Ternyata Ampuh Redakan Nyeri Haid

Parapuan.co- Menstruasi sering membuat kita tidak nyaman seperti mengalami mual atau kembung hingga sakit perut.

Kebanyakan orang akhirnya menggunakan obat pereda nyeri atau kompresan air hangat untuk meredakan sakitnya.

Selain itu, ada juga beberapa orang yang mengonsumsi makanan atau minuman tertentu untuk menghilangkan rasa nyeri haid.

Banyak makanan yang dapat membantu meredakan nyeri haid, beberapa di antaranya berikut ini.

Baca Juga: Mengantuk di Siang Hari Saat Bekerja? Coba Lakukan 4 Hal Ini

Sayuran hijau

Ketika menstruasi, perempuan akan kehilangan banyak darah yang kaya zat besi.

Nah, biasanya nyeri haid timbul karena kadar besi dalam tubuh rendah.

Jadi untuk mengembalikan zat besi yang hilang, kamu bisa mengonsumsi sayuran hijau.

Selain itu, sayuran hijau kaya akan fitokimia, senyawa dalam tanaman yang dapat mengurangi peradangan.

Baca Juga: Alami Insomnia? Cobalah 5 Saran Ini untuk Membantumu Tidur Lebih Cepat

Jahe

Mengutip Insider, Kamis (18/3/2021), teh jahe telah terbukti mengurangi nyeri haid dalam beberapa hari pertama.

Kata pakar diet Lisa Andrews, itu terjadi karena kandungan jahe mampu mencegah peradangan.

Selain itu, jahe juga dapat mengurangi rasa mual yang kerap muncul saat menstruasi.

Andrews pun merekomendasikan untuk membuat teh jahe saat nyeri haid datang.

Baca Juga: Stress Karena Pekerjaan? Coba Redakan dengan Bathtub Meditation Ini

Cokelat Hitam

Patut dicatat bahwa tidak semua cokelat dapat membantu meredakan nyeri menstruasi.

Menurut hasil studi tahun 2019, cokelat hitam membantu mengurangi nyeri, namun cokelat susu tidak berpengaruh.

Andrews menerangkan, cokelat hitam mampu menambah kadar magnesium dalam tubuh.

Sementara itu, magnesium telah terbukti membantu mengendurkan otot-otot di rahim dan menghentikan kontraksi yang menyakitkan.

Baca Juga: Indonesia Dapat Pujian WHO Usai Datangkan Vaksin AstraZeneca

Kunyit

Kunyit juga dapat membantu mengendurkan otot dan mencegah kontraksi rahim yang menyakitkan.

Berdasarkan hasil studi 2020, kunyit memiliki sifat antiinflamasi yang membuatnya efektif meredakan nyeri.

Kamu bisa menambahkan kunyit sebagai bumbu dalam makanan atau menambahkannya ke teh jahe setiap kali merasa kram.

Asam Lemak Omega-3

Baca Juga: Bahaya! Dehidrasi Bisa Picu Kecemasan Hingga Ganggu Aktivitas Otak

"Ikan berlemak seperti salmon atau sarden merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik," kata Andrews.

Studi menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi nyeri menstruasi.

Bahkan itu bekerja lebih baik daripada ibuprofen (obat pereda nyeri).

Jika tidak ada ikan, Andrews mengatakan, kenari, biji chia, dan biji rami juga merupakan sumber asam lemak omega-3.

(*)