Baik untuk Penderita Diabetes, Ini Tips Menurunkan Berat Badan yang Efektif

Parapuan.co -  Penurunan berat badan merupakan salah satu cata efektif untuk mencegah faktor risiko terkait seperti obesitas dan penyakit jantung.

Kegemukan atau obesitas merupakan salah satu masalah kesehatan yang harus diperhatikan oleh setiap orang.

Pasalnya, obesitas menjadi salah satu faktor risiko yang bisa menyebabkan diabetes.

Untuk bisa mengatasi masalah ini, ada baiknya Kawan Puan menjaga tubuh agar tetap ideal agar terhindar dari berbagai penyakit.

Baca Juga: Cegah Diabetes hingga Osteoporosis, Minum Rendaman Air Ketumbar dan Rasakan Manfaatnya

Menurunkan berat badan menjadi salah satu cara efektif untuk penderita diabetes.

Mengutip dari Boldsky, menurut sebuah penelitian, penurunan berat badan sedang 5-10 persen dapat secara signifikan meningkatkan fungsi sel beta di pankreas, memperbaiki masalah yang terkait dengan gangguan jaringan adiposa dan mengurangi faktor risiko diabetes terkait obesitas.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa penurunan berat badan dapat membalikkan diabetes atau dapat mencegah pradiabetes berkembang menjadi diabetes.

Namun, proses diet dan olahraga bagi penderita diabetes bukanlah hal yang mudah karena mereka harus berhati-hati dengan apa yang mereka makan dan aktivitas fisik yang mereka lakukan.

Berikut beberapa tips penurunan berat badan untuk penderita diabetes, seperti dirangkum dari Boldsky.

Aktivitas fisik secara teratur

Jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan pada penderita diabetes.

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa jalan kaki 30 menit setiap hari dapat membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes seperti penyakit jantung.

Selain itu, minimal 172 menit aktivitas fisik intensitas sedang dalam seminggu dapat menyebabkan tujuh per penurunan berat badan.

Bentuk kegiatan lain mungkin termasuk pekerjaan rumah tangga seperti berkebun, mengepel dan membersihkan.

Baca Juga: Musim Hujan Tiba, Letakkan Irisan Bawang Merah di Sudut Kamar Sebelum Tidur, Ini Sederet Manfaatnya

Yoga

Beberapa yoga seperti hasta mudra atau gerakan tangan dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan laju metabolisme, dan mengelola kadar glukosa pada penderita diabetes, kata sebuah penelitian.

Yoga dapat membawa perubahan pada tingkat seluler, genetik, biokimia dan neuromuskuler serta membantu penderita diabetes dari semua aspek.

Makan dengan hati-hati dan latihan yoga adalah yang terbaik untuk meningkatkan penurunan berat badan pada penderita diabetes.

Mengurangi Stres

Stres bisa menjadi salah satu alasan utama kelebihan berat badan pada penderita diabetes serta orang dewasa yang sehat.

Sebuah penelitian mengatakan bahwa orang dengan sindrom metabolik (termasuk diabetes) dan gejala depresi sangat kecil kemungkinannya untuk menurunkan berat badan.

Namun, pengelolaan stres melalui berbagai teknik atau terapi relaksasi dapat membantu dalam pengelolaan berat badan yang efektif.

Baca Juga: Cocok untuk Kulit Berminyak, Begini Cara Membuat DIY Face Mist dari Bahan Alami

Menari

Menari adalah olahraga yang menyenangkan.

Ini membantu membakar banyak lemak dan tidak membuat tubuh stres.

Menari tidak terlalu memberatkan tubuh dan bisa dengan mudah dilakukan oleh penderita diabetes untuk menurunkan berat badan.

Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa program dansa seperti ballroom dan tari Latin dapat meningkatkan kebugaran dan daya tahan pada penderita diabetes.

Selain itu, ini juga bisa membantu penurunan berat badan lebih dari lima persen.

Jadilah vegan

Pola makan vegan dapat membantu penderita diabetes mencapai tujuan penurunan berat badan mereka.

Pola makan nabati sangat penting dalam mengurangi berat badan karena rendah lemak dan kalori serta kaya nutrisi penting seperti fitoestrogen, flavonoid, beta-karoten, tanin, saponin, dan fitokimia lainnya.

Ini tidak berfokus pada nutrisi pada produk daging tetapi dari sumber nabati seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Namun, sebelumnya dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ahli medis untuk memahami diet dan olahragamu sehingga kamu tidak akan memperburuk kondisi. 

Baca Juga: Singgung Soal Kesehatan Mental Karena Filter Instagram, Nana Mirdad Tunjukkan Realita Ini: 'Lebih Lagi Mensyukuri Diri Sendiri'

Jus

Meskipun jus buah dianggap dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh, gula alami dari beberapa buah seperti jeruk tidak buruk bagi kesehatan dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Jus segar tanpa pemanis dan 100 persen dari buah utuh beku-kering mengandung banyak serat makanan dan nutrisi lain seperti vitamin A, vitamin C, potasium dan serat yang dapat membantu mengelola diabetes dan membantu perjalanan penurunan berat badan.  (*)