Penyakit yang Mengintai Jika Duduk Lama Depan Komputer dan Cara Mencegahnya

Parapuan.co - Duduk terlalu lama di depan layar komputer maupun laptop saat bekerja dari rumah (WFH) selama pandemi COVID-19 berpotensi menimbulkan berbagai penyakit, namun dapat dicegah dengan cara-cara mudah seperti relaksasi sederhana.

Menurut berbagai sumber, duduk terlalu lama menghadap layar komputer atau laptop dapat berdampak buruk terhadap kondisi fisik seseorang antara lain mengakibatkan Computer Vision Syndrome (CVS), memengaruhi bentuk tulang belakang, memunculkan serangan jantung, bahkan kanker.

Penjelasan singkat mengenai penyakit-penyakit tersebut serta cara mudah untuk mencegahnya dapat disimak di bawah ini.

Computer Vision Syndrome (CVS)

Atau Sindrom Penglihatan Komputer (SPK) terjadi karena mata yang tegang lantaran terus-terusan menatap layar komputer secara satu arah.

Ciri sindrom ini di antaranya penglihatan terasa kabur atau bahkan seolah melihat ganda, sakit kepala, dan sulit melihat benda pada jarak jauh dengan fokus.

Memengaruhi Bentuk Tulang Belakang

Jika Anda duduk terlalu lama di depan komputer dalam posisi yang tidak tepat, misalnya terlalu membungkuk atau miring, maka lama-kelamaan tulang belakang Anda akan berubah bentuknya.

Tulang belakang bisa jadi terus membungkuk dan tak lagi tegak, atau bisa juga bengkok ke kiri maupun kanan.

Selain memperburuk postur tubuh, hal ini dapat meningkatkan risiko terjepitnya saraf tulang belakang.

Serangan Jantung

Hal ini karena duduk terlalu lama memperlambat laju metabolisme tubuh dan aliran darah sehingga otot sulit membakar kalori dalam tubuh.

Akibatnya, otot dan pembuluh darah akan tersumbat oleh lemak dan seiring waktu akan ada semakin banyak lemak yang menyumbat pembuluh darah sehingga berujung ke serangan jantung.

Kanker

Jenis kanker yang kerap muncul karena duduk lama ialah kanker usus, payudara, dan leher rahim.

Risiko munculnya kanker ini dikarenakan tubuh tidak banyak bergerak sehingga berdampak buruk terhadap antioksidan dan produksi insulin dalam tubuh.

 Cara Mudah Agar Tetap Bugar Walau Duduk Lama Menatap Komputer

Memang penyakit-penyakit di atas tampak mengerikan, namun tetap bisa dicegah dengan cara-cara mudah berikut.

Atur Posisi dan Pancaran Cahaya Layar Komputer

Beri jarak sekitar 50 cm sampai 70 cm antara komputer dengan mata Anda agar mata dan leher Anda tidak terlalu tegang karena menatap komputer terlalu dekat.

Juga, pastikan pancaran cahaya layar komputer Anda tidak terlalu terang atau redup.

Pasang Kaca Antiradiasi pada Layar Komputer

Tujuannya ialah untuk mengurangi radiasi yang dipancarkan oleh layar komputer ke mata Anda, sehingga risiko sakit kepala atau sakit mata dapat berkurang.

Duduk dengan Benar

Punggung harus tegak lurus saat duduk lama di depan komputer dan tidak bungkuk, apalagi miring.

Relaksasi Sederhana

Lakukanlah gerakan relaksasi yang membantu peregangan di area pergelangan tangan, pundak, punggung, pinggang, dan betis. (*)